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徒步技巧:保持节奏 讲究休息

发起人:fuyang1   回复数:0   浏览数:2685   最后更新:2015-06-26 14:35:32 by fuyang1   倒序浏览   正序浏览



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发表于 2015-06-26 14:35:32 | 只看该作者
1楼
徒步技巧:保持节奏 讲究休息
第一次参加徒步,驴友很容易还把它当做普通旅行,一路说说笑笑,跑跑停停,走路时快时慢。不用多久,你就会惊异于体力流失之快。 技巧 1、零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。 2、徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间,此时宜放缓脚步。 3、之后的行程中,可逐渐调整步伐,控制节奏,匀速缓行。 4、徒步中,要集中精力行走,尤其是长途行走时,打闹嬉戏只会消耗体能。 徒步是一种全身运动,要注意通过摆臂来平衡身体,稳定重心,小步伐前进。脚掌用力要均匀,不要踮脚行走,要全脚触地稳稳踏步。 第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳,行走中的休息也有讲究,原则上是长短结合,短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主,时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时,可卸下背包休息15分钟,但切忌不要一停下就瘫倒在地,应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干,驴友要利用这段时间按摩肌肉,帮助放松。

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