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徒步须知——战备，为远行

发起人：wangwenjuan　　回复数：1　　浏览数：7549　　最后更新：2009-06-17 13:16:05 by 杏　　倒序浏览　　正序浏览

wangwenjuan

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发表于 2009-06-16 13:38:35 | 只看该作者

1楼

徒步须知——战备，为远行

徒步，根据穿越区域和穿越距离的不同所选的装备也不同，以下装备装备的选择可供参考。在选择装备前，首先解决一个问题，如何走的更远？

1、
在野外长途跋涉，尽量不要昂首阔步，步幅不要太大，发挥腿部肌肉的韧性，而非爆发力。

2、
调整呼吸，简单的说就是呼吸和步伐配合，控制节奏。最好的行走速度是呼吸匀称而不是喘气，用腹部深呼吸（这个有点难，但是你要习惯），按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，保持匀速。

3、
在路上合理安排休息时间，及时补充食物和水以求恢复体力。行走中的休息和喝水都应该是主动积极的，不要等到脱力或脱水才想起来。也要讲究方法，休息一般要长短结合，短时间休息，不要卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息应卸掉所有负重装备，先站着调整呼吸
2-3
分钟才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，也可以躺下抬高腿部，让充血的腿部血液刻意流回心脏。徒步行走时，携带的水宁多务少，喝水要以量少次多为原则。

4、
未到宿营地前，千万不要脱掉鞋子，因为在长途行走中，双脚会稍微发涨，中途休息脱鞋，下段路你就知道苦头了。

鞋子和背包

鞋子和背包是徒步者最重要的装备，鞋子的好坏将直接关系到人身安全。长时间徒步人的踝骨很容易受伤，一定要选择一双好的徒步鞋，最好是高帮的，可以保护好踝骨。鞋码一定要大半码或者一码，穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右。

冲锋衣裤

无论春夏秋冬，在户外最好穿长衣长裤，这样在穿越灌木乱草时会很好地保护身体，首选冲锋衣裤或快干衣裤，因为出汗或下雨后牛仔衣裤很容易湿，会成为负担影响两腿的行动。

内衣裤

日常生活中，大多数人喜欢选择全棉的内衣裤，但是在户外可要改变这种观念，全棉的内衣吸汗性比较好，可是在高寒地带由于内衣湿透会让你觉得寒冷。内衣是最贴身的衣物，在户外活动中内衣的功能性至关重要，它需要及时将身体排出的汗水带走，借助体温加以挥发，使身体保持在最佳的活动状态，表层始终保持干爽，不会因内衣变湿所产生的冰冻导致体温下降。

帽子和头巾

帽子和头巾的主要作用是遮阳和保暖，可以选择一顶棒球帽，最主要是能遮阳光，当然也可以选择草帽，它不仅可以遮阳还可以防雨。在高寒地带帽子还能够减少头部的散热，人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的，气温低的时候尤其如此。当然在天热的时候也可以选择一条头巾。

墨镜

露天的旅途中太阳直射得睁不开眼，墨镜可以很好地偏光。但在阴天或危险路段容易造成视觉偏差，要慎用。

袜子

在出行的时候要选择一些厚实的袜子，因为长途跋涉，如果袜子太薄，很容易磨破你的脚，如果没有选择那可以穿两双薄袜子。

药品

出行在外，必须带着常备药品，并且装包时尽量放在容易拿到的地方。常备的有：云南白药（粉状，喷雾剂）、蛇药、感冒药、创可贴、绷带、止血带、纱布、止泻药
…
具体可依照个人情况而定。

毛巾和洗漱用品

毛巾最主要用于擦汗，尽量放在触手可及的地方。出汗的时候可以直接擦汗，露营时可以洗脸，在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处，抵挡灰尘，有魔术头巾的话就更方便了。折叠式洗漱包就像户外梳妆台可手提或挂在树上和包上，内部有镜子和隔离层，可放牙膏、小毛巾等日用品，比较方便。

最后别忘记带上防晒霜，皮肤晒伤不仅关乎大雅，而且有损健康。准备好了吗？那就出发吧，快乐旅行才是正经事。

放得下的是曾经，放不下的是记忆